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10招管理你的一天
发布日期:2011-12-21 00:00:00  点击量:  文章来源:
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  对许多人而言,工作也是生活压力的主要来源?想要纾解工作焦虑,有一些方法你可以试试。

  工作的情绪和环境,影响健康深远。美国工薪阶层协会最近做了一项全国性调查,结果发现将近一半的工薪阶层认为工作是生活最主要的压力源,45%的受访者经常超时工作。

  美国国家职业安全与健康研究院沙特博士感叹,「现代人的工作时间比从前更久、更辛苦。」

  高科技文明似乎没带来更好的福利,反而制造更多文明病。像是失眠、精神衰竭或腰酸背痛等。

  美国职业暨环境医学院教授李普平认为,了解自己每周工时的极限很重要,愈来愈多疾病导因于工作压力,「过劳死,绝对是真的,」他开门见山地说。

  如果你因为现实需要,无法减少工作量,另一个解决办法是,管理你的一天,减少压力上门。

  ※不一样的早晨

  你每天上班前通常做些什么呢?

  有项研究发现,你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作,或在匆忙间和人起冲突,恐怕工作压力指数又往上跳了一格。

  专家建议你,给自己不一样的早晨,做个伸展操或冥想,或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带着平静的心情上班,处理事情会比较有耐性。

  ※不要处在真空

  紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感,长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中,找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。

  利用午餐或下班后找同事聊天,要「很具体地说出挫折」,共同找出问题和压力源后,再想办法解决。

  必要时,可以告诉主管,你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。

  ※工作环境立大功

  环顾一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?

  好的工作环境是活力来源之一,既可减少压力,也有助健康。

  ※你可以做什么?

  a.整理桌子

  清除桌上堆积如山的文件,该入文件的资料迅速归位,杂乱的办公室会有颗杂乱的心。

  b.调整位子

  有些人会不时闯入工作场域,增加不必要的压力,你可以将桌子转向面对入口,或在桌前的墙壁上挂镜子,这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。

  或者将桌子靠墙,能稳定情绪。

  c.找自然光

  日光灯其实不利工作。

  对人体最好的照明当属自然光,但室内自然光无法提供充分照明,不妨自己加装灯泡型桌灯,这种拟似自然光的灯泡,对视力或情绪都有益。

  ※睡个午觉

  研究证实,午睡能放松心情、减轻压力。

  许多老板甚至设计一个空间,供员工小睡。建议,花15-30分钟(不要超过30分钟,否则进入深睡期,醒来感觉更累)打个盹,下午的工作表现会更好。

  ※让自己更重要

  创造自己工作价值的方法之一是,不断学习新技能。

  如果工作遇到瓶颈难以突破,不妨去学新的技术或语文,你会变得较有自信,比较不容易紧张或感到焦虑。

  ※生气也要管理

  美国盖洛普一项有趣的调查,在过去一年内,有六分之一的工薪阶层对同事或主管感到愤怒,甚至想揍人。

  生气伤身,更不利工作。情绪管理专家威廉斯建议,当冲突即将爆发时,先按捺住性子,找立场中立的同事沟通;若无法解决,再找老板讨论。

  书写也是管理情绪的好方法。写下不舒服的感觉,整理情绪,分清问题本质。

  ※掌握工作

  随时掌握自己的工作状况很重要。心理学家建议,你要很清楚自己想做什么?现阶段你能胜任什么?以及如何做对企业的贡献最大?

  清楚自己的现状之后,也要让你的上司了解。

  不要吝于花时间给亲友

  工作压力除了影响情绪、危害身体,也损及人际关系。对身心健康造成双重打击。

  研究发现,能健全发展多元人际关系(同事、亲友、邻居等)的人,比社会关系薄弱的人更健康。

  如果你是标准工作狂,不妨给家人一个承诺,每周至少两个晚上准时下班回家。

  如果你经常公务飞行,鼓起勇气要求老板,减少周末出差吧。

  ※在工作之外找成就

  如果你无法主宰工作,经常遭受挫折,不妨在生活领域找满足。

  譬如多花时间陪孩子、勤于参加社区活动或运动,当你愈来愈能支配生活,从中得到成就与满足时,工作中的压力与挫折反而无伤于你了。

  ※敢于放假

  有些人不敢休假,担心工作做不完、想求更好的表现加深老板印象等。

  事实上,休假是解除压力、增强创造力的好时机。多珍惜休假的权利,改善疏忽已久的家人关系吧。休假归来,你将浑身是劲。  (摘自《总裁网》)

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